Este blog es realizado por un grupo de 6 estudiantes de quinto curso de la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de la Universidad de Alcalá. El objetivo del mismo es informar sobre las diferentes aplicaciones relacionadas con la actividad física y el entrenamiento disponibles para smartphones.
La creación de este blog se ha debido a que es una tarea de la asignatura Tecnología y Actividad Física (primer cuatrimestre, 5º curso, CCAFYDE, UAH).
Como dicha tarea ha finalizado, nuestra labor en el propio blog también. Esperamos que haya servido de ayuda al mayor número de personas posibles, y que pueda seguir sirviendo en un futuro ya que no vamos a borrar el blog. Eso sí, tengan en cuenta que está realizado a finales de 2011 con la tecnología existente en este año. Si lo consultan en un futuro, habrá habido gran cantidad de avances y parte de nuestra información estará obsoleta, TENGAN ESTO EN CUENTA.
Muchas gracias a todos y por favor, no dejen de realizar actividad física, es la mejor forma de mantenerse saludable.
Esta vez te traemos una app para Android con la cual podrás realizar tus ejercicios de yoga con tan solo un móvil.
El yoga también forma parte del ejercicio físico, con una orientación más espiritual y de salud propia, mediante la meditación, relajación y conocimiento del propio cuerpo a través de sus técnicas.
Con Pocket Yoga se posee un entrenador personal, dentro de los limites de un teléfono, y podrá realizar sesiones siempre que quieras y donde quieras. En casa por ejemplo…
Características importantes del programa:
Todas las clases de yoga en Pocket Yoga han sido diseñadas por profesores expertos de yoga. “Escuela de yoga, llamada Gaia Flow Yoga, sita en Dallas”.
Instrucción visual y auditiva que lo guía a través de cada postura, incluyendo una explicación detallada con respecto a la respiración (por ejemplo el momento apropiado para inhalar y exhalar el aire).
Diccionario de posturas conteniendo no solo la imagen sino también una descripción escrita detallada de cada postura y sus correspondientes beneficios.
Más de 145 posturas, hermosamente ilustradas, que lo ayudarán a colocarse en la postura adecuada.
Mantiene un registro continuo de todas las clases de yoga que ha realizado, lo que le permite evaluar su progreso estimulando la periodicidad y consistencia de su práctica.
Le permite modificar la música incluida en la clase por la que prefiera de su biblioteca.
varios niveles: principiante, medio o experto. Las posturas dependerán del nivel en el que estés, y también el tiempo que se dedique a cada uno.
Un inconveniente grande del programa es que por ahora sólo está en inglés.
Es una alternativa que nos puede venir bien para gente que quiera trabajar de una forma más relajada, fácil y barata, que pueden realizarla en las casas, parques…
Muy útil para personas de la tercera edad .
Simplemente coloque su Android móvil enfrente a su colchoneta, comience una clase y Pocket Yoga lo guiará a través de ella.
Muchas veces hemos escuchado hablar de lasnuevas tendencias en el ámbito de la actividad física. Pues bien, hoy os voy ainformar sobe un método innovador que se está utilizando mucho como complementodel entrenamiento e incluso como propio sistema de entrenamiento. Me refiero almétodo Pilates, para el que como no podía ser de otra manera, disponemos denumerosas aplicaciones que nos permiten experimentar esta nueva práctica físicay en este caso hablaremos del Pilates Lifestyle.
Pilates Lifestyles es una aplicación para iOScon la que practicar pilates, un entrenamiento físico y mental creado aprincipios del siglo XX por el alemán Joseph Hubertus Pilates. La aplicaciónpuede llegar a mostrar hasta 64 tipos diferentes de ejercicios en función delnivel de cada uno. Y digo hasta porque la aplicación en si sólo incluye diez ejercicioscon sus vídeos demostrativos, el resto los podemos comprar según vayamosnecesitando nuevas rutinas o todas directamente.
Puntos fuertes
La aplicación nos permite crear rutinas o verlas ya creadas según cada nivel, registrar nuestros avances y compartir losresultados en Facebook o Twitter. Pilates Lifestyle o Pilates with small ball(que quiere decir pilates con balón pequeño ya que los ejercicios se hacen conla ayuda de un pequeño balón) es gratuita y se trata de una buena opción parair conociendo un poco este método de entrenamiento.
Además, todos los ejercicios propuestosno requieren de mucho espacio o material ya que el usuario únicamente necesitaun espacio reducido en el que pueda colocar una colchoneta o esterilla parapoder tumbarse y disponer de una pelota pequeña para realizar las series deejercicios propuestas.
Por otro lado, el hecho de visualizar toda lasecuencia de movimientos de cada ejercicio permite al usuario obtener unainformación más amplia para poder comprender mejor el ejercicio y poderejecutarlo de la forma más adecuada posible ya que en otras aplicaciones, sóloaparecen imágenes de las posiciones del cuerpo en determinados momentos delejercicio por lo que el usuario puede interpretar incorrectamente los movimientosy llevar a lesión muscular por una falta de información. De esta manera,Pilates Lifesyle ofrece una amplia recopilación de videos completos con losmovimientos a seguir en todo momento en cada uno de los ejercicios.
Puntos débiles
Esta aplicación tiene el inconveniente dedisponer únicamente de 10 ejercicios de pilates, lo que supone una muestra muycorta ya que esta nueva tendencia de actividad física está compuesta por más de50 ejercicios (de suelo, sin material, con material…)
Además, en el mundo del pilates existennumerosos ejercicios en los que se puede utilizar otro tipo de material que nosea una pelota pequeña y que ofrezca al usuario nuevas posibilidades por lo queesta aplicación se queda pequeña a la hora de analizar el resto de ejercicios conotro tipo de material.
Por último, un aspecto a tener en cuenta esel hecho de que este tipo de ejercicios puede ocasionar diversas molestias olesiones musculares si no se realizan correctamente, por lo que consideroesencial el hecho de que esta aplicación disponga de un apartado de consejosprácticos (en los que se detalle específicamente cada movimiento y se ponganejemplos visuales que ayuden al usuario a realizar el ejercicio de la maneramás óptima) y de precauciones (en las que se señalen los puntos de mayoresfuerzo y/o peligro en cada ejercicio para evitar posibles molestias)
Conclusión
Con todo esto, considero que la aplicaciónPilates Lifestyle es la más adecuada para el inicio en el campo del Pilates,pero que una vez el usuario haya adquirido una información y experienciaconsiderable, podrá complementar esta aplicación con otras de la misma índolepara lograr un éxito óptimo utilizando este nuevo método de entrenamiento.
Para terminar, os dejo este video con unbreve tutorial de esta aplicación. Está en perfecto inglés, pero creo que notiene desperdicio.
Esta es otra de las aplicaciones que están sonando muy fuerte en el mundo de loa programas de fitness, como el resto de aplicaciones que gozan de gran popularidad actualmente existen dos versiones, una gratuita y otra versión de pago, en este blog revisamos solamente las versiones que no sean de pago. "GymTechnick" de trata por tanto de una aplicación que sirve para gestionar y programar tus entrenamientos, puede ser una herramienta muy útil para complementar nuestros entrenamientos, tanto en el gimnasio como para salir a correr, pero sobre todo porque es capaz de guardar todos tus registros y estadísticas en el móvil y en tu cuenta, vía Internet.
Contiene más de 300 ejercicios específicos de los principales grupos musculares y otros tantos entrenamientos aeróbicos, pero esta aplicación no es tan solo una biblioteca de ejercicios donde puedes ver, planear y guardas tus registros, sino que también te ofrece un seguimiento básico de entrenamiento, ya que te indica como realizar cada ejercicio (cada ejercicio es una imagen animada,te explica como ejecutarlo correctamente y puedes pasar secuencia a secuencia con el ratón para fijarte en los puntos clave) , te permite ver tus estadisticas y te da acceso rápido a articulos relacionados con el entrenamiento, con la salud y la dieta.
Lo primero que hay que hacer después de descargarse la aplicación es crear una cuenta de usuario e introducir correctamente los datos que nos piden ( altura,peso,edad,etc) es importarte ser lo más preciso posible para poder ver futuros progresos.Una vez hecho esto, podemos planear los entrenamientos, podemos elegir los días que queremos entrenar (podemos realizar una programación con calendario), la duración de cada sesión, qué tipo de entrenamiento vamos a realizar (aeróbico-anaeróbico o mixto, en circuito o en serie), también podemos elegir los detalles específicos de cada ejercicio que vayamos a realizar, como el número de series, repeticiones, carga, tiempo de descanso, etc. Además podrás elegir entre los ejercicios de la biblioteca o realizar ejercicios propios, esta aplicación funciona como gestor de datos, a que te permite planificar y programar entrenamientos personales, tu eliges todo, por lo que has de tener unos conocimientos sobre la materia para que te sea útil la aplicación, de lo contrario no te servirá de mucho.
Pero no sólo se trata de planear, se puede modificar y anotar notas y datos conforme vayamos avanzando en la sesión de esta forma, todos tus datos se van guardando en tu cuenta web y en un futuro podrás ver los entrenamientos realizados ,compararlos y ver progresiones gráficamente.
Crítica: Es curioso, porque te indica muy bien como ejecutar un ejercicio de fuerza especifico pero no te da indicaciones de otro tipo como duración, velocidad , repeticiones, series carga,etc. Te preguntas..entonces ¿Hacia quien va dirigido?, hacia expertos que ya saben como se ejecuta, o para cualquier tipo de población que desconoce la ejecución pero el programa presupone que conoce todo lo demás, no tiene mucho sentido. Nuestra opinión es la siguiente: Puede ser una aplicación servicial para expertos de actividad física y deportistas, pero no para todo el mundo, ya que únicamente te ayuda a la hora de ejecutar el ejercicio. Se supone que sirve para planificar entrenamientos con el objetivo de mejorar las capacidades físicas como la fuerza y la resistencia, pero no te permite planificar para el logro de esos objetivos, simplemente es como un archivador de datos, donde los entrenadores podemos guardar datos de nuestros entrenamientos personales. Cabe mencionar que para el entrenamiento de ejercicio cardio-vascular el software es muy escaso, tampoco vale.
Puntos débiles:
Esta en inglés.
Solo seria útil para expertos en la materia.
No vale para el entrenamiento de la capacidad aeróbica.
Todo los datos se guardan manualmente.
Puntos fuertes:
Bueno para guardar entrenamientos de fuerza-resistencia.
Buena biblioteca de ejercicios de fuerza.
Se gestiona desde un ordenador, gracias a tu cuenta.
SmalTek nos trae esta útil aplicación de fitness que se trata de una muy completa base de datos de ejercicios.
Tiene tres versiones diferentes para descargar, cada una de ellas más completa que la anterior: GymGoal ABC con ejercicios, sesiones de entrenamiento y calculadoras; GymGoal Lite con además seguimiento de las sesiones; y GymGoal (versión completa) que incluye también mediciones, programación y funciones avanzadas. El precio difiere de ser gratis la primera, en la que nos vamos a centrar, 1,59 la segunda y 2,39 full version.
En ella podemos encontrar tres partes principales (pestañitas) para encontrar los ejercicios que estamos buscando: rutinas, ejercicios o mapa corporal.
La pestaña de ejercicios nos abre una base de datos con 250 ejercicios ordenados por orden de lista. Tenemos dos: una con los enfocados a tonificar y muscular nuestro cuerpo, muy variados con diversos materiales y máquinas; y otra con los ejercicios recomendados de cardio. Aunque sino te gustan los que proponen tienes la opción de añadir tu nuevos y diseñarlos.
No podrás equivocarte ni perderte al realizarlos ya que las explicaciones que los acompañan son muy detalladas. Imágenes bastante reales con la secuencia que debes realizar te guiarán en el proceso, además de los pasos que vienen con muchas indicaciones, consejos y precauciones para realizarlo todo con la máxima eficacia y seguridad. Y no sólo te indica cómo realizarlo sino que te da información de los músculos que estás trabajando y la respiración que debes seguir, para que aprendas y mejores a la vez que practicas. Y por si aún andas un poco perdido, una animación de 10'' te despejará todas tus dudas.
La pega la encontramos en los ejercicios de cardio ya que no traen ninguna explicación más que el nombre y un pequeño dibujo, con lo que si quieres realizarlo tienes que buscarte la vida.
Claro, pero con tanto ejercicio es muy fácil perderse. ¿Quieres trabajar una zona concreta del cuerpo? En el Mapa Corporal encontrarás, como bien indica el nombre, una imagen del cuerpo completo desde dos vistas: frontal y dorsal. Para que pinchando en la parte del cuerpo que te apetezca o te interese encuentres los ejercicios apropiados para fortalecer exclusivamente esa zona.
¿Tiene muchos músculos para elegir? Los suficientes para un acondicionamiento general. Podemos tonificar cuello, deltoides, pectorales, bíceps, antebrazos, oblicuos, abdominales, muslo frontal, espinillas, sóleo, trapecio, tríceps, dorsal ancho, espalda, glúteos, muslo externo, muslo interno, muslo posterior y pantorrillas.
Pero falta algo que todos queremos, que nos ordenen toda esta información y la adapten a nosotros. Para esto son las 52 rutinas disponibles. Unas instrucciones al acceder a ellas te indicarán la forma correcta de realizarlas para llevar un entrenamiento equilibrado y evitar lesiones. Por eso te da unos consejos iniciales sobre las repeticiones y carga adecuados según tu nivel y las recomendaciones como un buen calentamiento que son imprescindible en todos los entrenamientos.
Al acceder a ellas deberás indicar los días que quieres trabajar, el material que vas a utilizar y tu nivel de entrenamiento: principiante, intermedio o avanzado. Tras esto, la app te establecerá una rutina adecuada a lo que has pedido.
Por último, tienes dos opciones más. Las calculadoras, dónde introduciendo ciertos datos personales podrás averiguar datos que te interesen para ver tu estado físico y controlar tu entrenamiento: FCO, 1RM, IMC, TM, GCD, Grasa y Peso. Y una última pestañita muy útil con herramientas para actualizar la versión de la app o interesante información relacionada con el fitness como la forma de ganar músculo, eliminar grasa o qué proteínas ingerir.
Puntos débiles:
Esta versión no viene con un registro de datos. Con lo que no puedes ver tu evolución y saber si estas mejorando o no. Eso lo tendrás que anotar tú por tu cuenta en un portátil o folio. Echamos de menos las gráficas visuales de progresión de otras apps.
No hay un seguimiento de la persona o diferentes entrenamientos personalizados. Es todo muy general, una base de datos de donde sacar ejercicios para una sesión pero no para un entrenamiento duradero para una determinada persona.
Los ejercicios son exclusivamente de "gimnasio" por lo que es muy difícil realizarlos en casa o en un lugar público. Posiblemente necesitaremos pagar una cuota para acceder a todas estas instalaciones. Además, los pocos que vienen de cardio simplemente están nombrados sin más.
Como en otras muchas apps el principal problema es que cada persona necesita un volumen e intensidad adecuados a ella y con esta aplicación no se puede conseguir. No está recomendado para todos los públicos, necesitas unos conocimientos previos sobre entrenamiento y actividad física.
Puntos fuertes:
Gran base de datos de ejercicios. Numerosos, variados y con explicaciones muy detalladas y completas.
Mucha teoría, instrucciones y recomendaciones en todas las opciones. No sólo en los ejercicios, sino información adicional de otros aspectos como FC, grasa, repeticiones, calentamiento, etc.
Como complemento adicional para un asiduo al gym es perfecto ya que puede profundizar en los ejercicios a realizar y conocer muchos más nuevos. Podrá aprender a realizarlos a la perfección de la forma más correcta y segura posible.
Aquí tenemos un nuevo ejemplo de aplicación dedicada a la tonificación corporal y a la mejora del fitness. Workout Trainer está pensado para hombres y mujeres que quieran entrenarse de una manera dirigida, acorde con sus objetivos. Para ello el entrenador Skimble (así es como se llama online) te presenta una serie de ejercicios para que tú puedas elegir el que más te convenga.
Para empezar a utilizarla lo primero que tenemos que hacer es crear un perfil en el que introducirás tu nombre, tu edad, tu correo electrónico y contraseña. Si no lo haces no podrás comenzar a utilizar está aplicación. En el momento que introduzcas tus datos quedarás registrado en su plataforma online y podrás seguir tus ejercicios y tu calendario, además de ver los gráficos de los esfuerzos realizados. También tendrás que seleccionar tu nivel de entrenamiento, pues en función de esto te selecciona los ejercicios.
Workout Trainer cuenta con multitud de ejercicios agrupados en programas de entrenamiento. Cada programa de entrenamiento está encaminado hacia unos objetivos. En concreto antes de empezar tienes que elegir uno de los siguientes grupos: Featured, Pro, Abs & Core, Weight Loss, Weightlifting, Cardio, Full Body, Running, Yoga, Fitness Tests, Arms, Butt & Legs, Stretching, Strength, Interval Timers, Rock Climbing, Biking, Walking, Community Created, Enhanced Audio y Crossfit. Es decir, que tienes para elegir desde actividades de Yoga y estiramientos, hasta el levantamiento de pesas y la pérdida de peso, un amplio abanico de posibilidades para cumplir tus metas y deseos.
Dentro de cada uno de estos grupos, nos podemos encontrar diferentes sesiones de entrenamiento. Desde sencillas sesiones de unos minutos de duración, hasta complejos ejercicios unidos en una sesión de 30 minutos o más. Es cosa tuya elegir la sesión que más te guste o que más te convenga.
Para escogerla, tienes la opción de leer una pequeña introducción y ver de qué ejercicios se compone. Cada uno de los ejercicios tiene una descripción de lo que hay que hacer, unas fotos de cómo se hace o videos (aunque no estan en todos), y el tiempo que hay que estar ejecutando esa acción. Lo malo es que de un ejercicio a otro no hay un parón, es decir que según termina empieza, por tanto no tienes tiempo de prepararte, o de ver como se realiza el ejercicio.
En algunos programas, por ser la actividad más extenuante hay unos segundos de recuperación, para beber un poco de agua y retomar el aliento.
Lo que la aplicación no te dice, es como de intenso tiene que ser el ejercicio. Nos referimos a que en cada uno de los ejercicios te ponen el tiempo que tienes que estar haciéndolo pero no las repeticiones que tienes que hacer, ni a qué velocidad las tienes que hacer. Esto puede generar problemas, pues si no eres un experto de la actividad física y el deporte, puede que no sepas la capacidad a la que puedes o debes trabajar, por tanto puede provocar lesiones.
Además hay algunos ejercicios que, aunque están explicados, necesitan de alguna orientación más profesional y detallada. Por ejemplo, en los ejercicios que hagan falta una correcta posición, con sólo describirlo no es suficiente, tienes que corregirlo, darle pequeños detalles, y que él ejecutante sienta que lo está haciendo bien.
El programa está programado para que, en cada uno de los ejercicios, “tu entrenador personal” te vaya explicando por audio como se hace (también está escrito) y también te vaya diciendo cosas para motivarte. El problema de esto es que la voz es demasiado seca y fría como para que te entren ganas de seguir haciendo ejercicio.
Además, en el momento en que te registras, podrás comunicarte con otras personas y registrar tus ejercicios, no sólo los que haces con la aplicación, sino los que haces fuera de ella, seleccionándolos entre los deportes y categorías de ejercicios que encontraras en la página www.skimble.com.
Puntos fuertes:
No necesitas nada más, excepto tu móvil.
Es fácil de utilizar.
La aplicación se adapta a tu nivel de fitness.
Tiene muchísimos ejercicios para entrenar de diferentes maneras.
Puedes escoger cada uno de los ejercicios según tus preferencias y objetivos.
Están organizados por programas y por sesiones.
Cada ejercicio que hagas se queda guardado en tu perfil y así puedes llevar una calendario de los entrenamientos que haces.
Puedes comunicarte con otros usuarios y compartir experiencias.
Puntos débiles:
El nivel de fitness lo eliges tú, sin ningún tipo de test previo que lo certifique.
Solo hay videos en algunos ejercicios, en muchos otros solo hay fotos y no es suficiente para que sepas claramente como es el ejercicio.
La explicación del ejercicio está bien pero es breve. Puede dar lugar a confusión. Además no te corrige si lo haces mal.
La voz es muy fria y no motiva demasiado.
Tarda un poco en cargar, cada vez que elegimos un programa de ejercicios.
Hay que registrarte para poder utilizarlo.
Está en inglés.
En resumen, Workout Trainer es ideal para quien se quiere ejercitar de una manera fácil y sin necesidad de ningún equipamiento excepto tu móvil. Incluye programas y sesiones de todo tipo y así se acerca hacia los objetivos individuales de cada persona, orientándolos hacia los mejores resultados. Aún así, volvemos a lo mismo de siempre, las aplicaciones están bien como apoyo, no como sustituto del entrenador personal, pues como hemos mencionado, hay detalles de los ejercicios y correcciones que hay que hacer en vivo.
